En este post analizaremos la importancia de una buena alimentación para la salud capilar y resolveremos las diferentes dudas que se plantean acerca de las vitaminas, suplementos y alimentos en cuanto a la caída del cabello.
¿Es cierto que la alimentación influye en nuestro pelo?
¿Una dieta saludable fortalece nuestra salud capilar?
¿Podemos ayudar a la salud capilar mediante la alimentación?
¿Qué necesita el cabello para estar fuerte y lucir un cabello sano?
¿Cuáles son los alimentos que mejoran nuestra salud capilar y cuáles son los que debemos evitar?
¿Los complementos alimenticios aumentan la caída del cabello?
Para comenzar, debemos saber que el cabello esta en constante renovación y una caída entre 50 y 150 cabellos diarios es normal. Además, dos veces al año, solemos sufrir lo que comúnmente conocemos como caída estacional, coincidiendo con la primavera y el otoño, que también coincide con la caída de la hoja de los árboles.
Como ya sabéis en RITUAAL nada es porque si, todo tiene sentido y todo esta estudiado por eso seguimos los ritmos y ciclos de la naturaleza. Debemos saber que el ciclo capilar consta de tres fases: Anágena, que es la encargada del crecimiento y en la que el cabello suele crecer 1cm al mes de media y dura unos tres años.
Catágena, que es la fase de reposo en la que el cabello deja de crecer durante unas 3 semanas. Telógena, que es en la que el cabello se va cayendo.
Por estos motivos es normal encontrar cabello en el peine y no hay porque alarmarse excesivamente, algunos cambios en la alimentación nos ayudaran no solo a prevenir la caída, sino a conseguir un cabello más fuerte, sano y brillante.
Una dieta saludable consiste en darle al cuerpo lo que necesita para no generar ningún déficit alimentario y esta dieta es diferente para cada tipo de persona, según su edad, actividad física, etc.
Debes seguir una dieta que cubra todas tus necesidades e incluir todos los grupos de alimentos esenciales, proteínas, grasas, hidratos y vegetales.
Cualquier tipo de déficit alimentario hará que lo notes inmediatamente en el pelo, ya que las vitaminas llegan a través del torrente sanguíneo directamente al folículo, a través de los capilares.
Aquí una lista de alimentos que podemos empezar introducir:
Naranja:
La naranja, es fuente de vitamina C y esta favorece la formación de colágeno, una proteína importante para el pelo y la piel. Además, ayuda a la absorción del hierro, mineral fundamental para la buena salud capilar.
Dos piezas de fruta diaria serian perfecto para una buena salud capilar y al menos una de ellas que sea cítrico.
Nueces:
Los frutos secos son fuente de grasas de las que llamamos saludables y contienen vitamina E, fundamental para el cabello.
La más reciente evidencia científica nos muestra que las grasas tienen un papel clave en las membranas celulares, por eso la salud del cabello mejora cuando las incluimos.
Atún, salmón:
Junto con el pez espada, el cangrejo, o la langosta, estos pescados y mariscos, son una buena fuente de metionina, aminoácido indispensable para la caída del cabello.
Este aminoácido también se puede encontrar en algunos suplementos vitamínicos y es fundamental fijarnos en que contengan metionina y cisteína, otro aminoácido clave para la salud capilar.
Brócoli:
Es una verdura clave por su contenido en vitamina A, estas vitaminas favorecen la oxigenación de las células en el folículo.
Huevo:
Fundamental en cualquier tipo de dieta, el huevo contiene vitamina B, fundamental para la multiplicación celular y formación de ADN.
Dentro de las vitaminas del grupo B, las más importantes para la salud capilar, son las del grupo B7 o biotina, B9 o acido fólico, B2, B5 y B6.
Legumbres:
Es aconsejable incluir las legumbres en la dieta por su aporte en vitaminas del grupo B, manganeso, hierro y magnesio.
Carne roja:
La carne roja, es una de las mayores fuentes de hierro que encontramos, pero no se debe abusar su consumo.
Para los veganos y vegetarianos, es importante estar atentos al consumo de hierro y siempre bajo indicaciones medicas, ya que es fundamental no solo para el cabello sino paro otras muchas funciones del organismo.
